Guía de trabajo para mejorar las relaciones de pareja
El trabajo de aprendizaje que se propone se establece según el siguiente esquema:
1º Ante todo resuperar un mínimo de “BUEN CLIMA”
El “buen clima” es el nivel imprescindible para iniciar el proceso de reconstrucción y para consolidar los siguientes pasos.
Consiste en:
1. Evitar enfrentamientos agresivos: la “espiral de agresividad”
- Capacidad para abortar posibles momentos de hostilidad: pacto de separación física durante 10 minutos.
- Responsabilizarse de las propias emociones
- Habilidad para volver al “buen clima” después de una discusión normal
2. “Reciprocidad” de conductas positivas
- Las “conductas positivas” son acciones que yo sé que le gustan a la pareja aunque a mí no me gusten especialmente, pero tampoco deben ser excesivamente difíciles. La condición es deben ser recíprocas entre los dos miembros de la pareja.
3. Actividades de ocio:
- Espacios comunes para el disfrute conjunto (planes, proyectos y tareas atractivos para ambos)
2ª COMUNICACIÓN EFICAZ
Hay que recordar que manifestar continuos gestos de enfado, o guardar silencio durante días también es comunicación. Pero no es eficaz.
- Conocer la teoría básica de la comunicación y los errores más habituales de cada uno.
- Aprender a expresar adecuadamente los sentimientos negativos y las críticas:
- Decir las cosas en el momento apropiado.
- De la manera adecuada, sin crítica ni reproches. Por ejemplo con la “técnica sándwich”.
3º RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
Una vez la pareja ha adquirido la habilidad de tener un “buen clima”, y de recuperarlo cuando se pierde por cualquier motivo; y ha aprendido la manera de comunicar sin crítica ni reproche, dispone ya de la capacidad para resolver los conflictos de forma creativa, positiva y con soluciones mutuamente asumibles y aceptables.
